การเริ่มต้นเดินทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าต้องเสียสละรสชาติ ปรนเปรอต่อมรับรสของคุณด้วยเมนูข้าวอกไก่อบซีอิ๊วญี่ปุ่นที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารจานนี้ไม่เพียงแต่ตอบโจทย์เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังสนองความอยากอาหารคาวและน่าพึงพอใจ ยกระดับการเดินทางลดน้ำหนักของคุณด้วยสูตรข้าวอกไก่อบซีอิ๊วญี่ปุ่น
วัตถุดิบ:อกไก่ (ไม่มีกระดูก, ไม่มีผิวหนัง) ซีอิ๊วญี่ปุ่น ข้าวกล้อง น้ำมันมะกอก กระเทียมสับ) เมล็ดงา (ไม่จำเป็นสำหรับปรุงแต่ง) หัวหอมสีเขียว (สับสำหรับปรุงแต่ง) เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
คำแนะนำ:เปิดเตาอบ: เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°F (190°C)
หมักไก่:ในชามผสมซีอิ๊วญี่ปุ่น กระเทียมสับ ขิงขูด เกลือ และพริกไทย หมักอกไก่ในส่วนผสมที่มีรสชาตินี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
เตรียมข้าว: หุงข้าวกล้องตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนข้าวขาว
อบไก่: วางอกไก่ที่หมักไว้บนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ นำเข้าอบในเตาอุ่นประมาณ 20-25 นาที หรือจนไก่สุกและน้ำผลไม้ใส
ผักผัด (ไม่จำเป็น): หากต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ให้ผัดผักที่คุณชื่นชอบกับน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย
ประกอบจาน: วางข้าวกล้องไว้หนึ่งจานในแต่ละจาน โรยหน้าข้าวด้วยอกไก่อบ ตักส่วนผสมซีอิ๊วที่เหลือเล็กน้อยลงบนไก่ โรยหน้าด้วยเมล็ดงาและต้นหอมสับเพื่อความสดชื่นและรสชาติ
เสิร์ฟและเพลิดเพลิน: ดำดิ่งสู่ประสบการณ์การทำอาหารที่ปราศจากความผิดซึ่งตอบสนองต่อมรับรสของคุณโดยไม่กระทบต่อเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
ประโยชน์: โปรตีนไร้ไขมัน:อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมันซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการควบคุมน้ำหนัก
ธัญพืชไม่ขัดสี:ข้าวกล้องให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และสารอาหารที่จำเป็นเพื่อพลังงานที่ยั่งยืนและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
ซีอิ๊วรสอร่อย:ซีอิ๊วญี่ปุ่นช่วยเพิ่มรสชาติอูมามิโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน ทำให้มื้ออาหารของคุณทั้งอร่อยและใส่ใจสุขภาพ
เครื่องปรุงที่อุดมด้วยสารอาหาร:เมล็ดงาและต้นหอมมีส่วนช่วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ
ยกระดับการเดินทางลดน้ำหนักของคุณด้วยสูตรข้าวอกไก่อบซีอิ๊วญี่ปุ่น โอบรับความอร่อยที่กลมกล่อมของรสชาติพร้อมทั้งบำรุงร่างกายของคุณด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ บอกลาอาหารลดน้ำหนักรสจืด และลิ้มรสทุกคำที่กัดบนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น